Ciąża to okres wielu zmian w organizmie kobiety. Dotyczą one wszystkich układów i mają wpływ na postawę, wydolność, pracę mięśni, sposób oddychania. Nadal obecnych jest wiele mitów dotyczących treningów w okresie ciąży. Często zupełnie niepotrzebnie, z obawy i z braku wiedzy, rezygnuje się z prowadzenia klientek w ciąży oraz zniechęca się do ćwiczeń kobiety krótko po porodzie. A aktywność w tym szczególnym czasie ma ogromne znaczenie zarówno dla zdrowia i samopoczucia przyszłej mamy, dobrego rozwoju dziecka jak i wsparcia w regeneracji po porodzie. Powrót do treningów po porodzie powinien być specyficzny i uwzględniać przebieg ciąży, rodzaj porodu, możliwe dysfunkcje ze strony dna miednicy czy mięśni brzucha.
Kobiety w ciąży oraz po porodzie często skarżą się na bóle pleców, miednicy, bioder, obrzęki nóg, trudności z oddychaniem, nietrzymanie moczu, zaparcia, bóle głowy czy drętwienie kończyn. Są zaniepokojone wyglądem mięśni brzucha po ciąży, blizną po cięciu cesarskim czy nacięciu krocza. A wszystkie te niedogodności można ograniczyć i wspomóc organizm w regeneracji przez świadomą aktywność fizyczną!
Specyfika ćwiczeń w tym czasie uwzględnia zarówno wpływ ciąży na funkcjonowanie układu ruchu i całego organizmu, to w jaki sposób ćwiczeniami zminimalizować typowe ciążowe i poporodowe dolegliwości, jak i to, w jaki sposób wspomóc przygotowanie się do porodu, połogu, czyli cofania się zmian ciążowych oraz regeneracji po porodzie. Omówimy również plan powrotu do treningów po porodzie, sposób progresji ćwiczeń i indywidualizacji w kontekście możliwych problemów uroginekologicznych.
Program szkolenia
Dzień pierwszy
- Wytyczne ogólnoświatowe dotyczące aktywności w ciąży.
- Zalecenia, przeciwwskazania do ćwiczeń w ciąży kiedyś i dziś.
- Fakty i mity.
- Korzyści z ćwiczeń w ciąży.
- Zmiany w okresie ciąży i ich wpływ na dobór ćwiczeń.
- Zmiany w poszczególnych układach.
- Zmiany posturalne.
- Ćwiczenia oddechowe i ich znaczenie.
- Przykłady ćwiczeń (nauka techniki i instruktażu).
- Dolegliwości w czasie ciąży i przykłady ćwiczeń w ich profilaktyce.
- Najczęstsze dolegliwości u kobiet w ciąży i jak im zaradzić.
- Przykłady ćwiczeń.
- Anatomia i funkcje mięśni brzucha, dna miednicy oraz oddechu a bezpieczeństwo ćwiczeń w ciąży.
- Anatomia mięśni brzucha, mięśni oddechowych i dna miednicy.
- Rozejście kresy białej.
- Problemy z dnem miednicy w ciąży.
- Ćwiczenia.
- Poród i połóg a trening w ciąży.
- Zależności między treningiem a przebiegiem porodu i połogu – analiza badań.
- Ćwiczenia w przygotowaniu do porodu.
- Objawy zbliżającego się porodu.
- Wpływ treningu na zmniejszenie problemów po porodzie i wsparcie regeneracji w połogu.
Dzień drugi
- „Raz w ciąży – zawsze po porodzie”.
- Wpływ zmian z okresu ciąży i porodu na ciało kobiety na każdym etapie jej życia.
- Poród a powrót do aktywności fizycznej.
- Poród naturalny i poród przez cięcie cesarskie – różnice w kontekście podejmowania aktywności.
- Najczęstsze dolegliwości u kobiet po porodzie.
- Przeciwwskazania do rozpoczęcia treningów.
- Praca trenera a współpraca ze specjalistami.
- Mięśnie brzucha po ciąży.
- Co to jest rozejście mięśni brzucha i jak je rozpoznać?
- Jak bezpiecznie poprowadzić trening mięśni brzucha po porodzie?
- Mięśnie głębokie po porodzie
- Mięśnie dna miednicy – jak odbudować ich funkcję?
- Wpływ oddechu na pracę dna miednicy.
- Mięsień poprzeczny brzucha.
Dzień trzeci
- Bóle kręgosłupa u kobiet po porodzie.
- Zmiany z okresu ciąży i porodu oraz ich wpływ na samopoczucie po porodzie.
- Obciążenia i tryb życia młodej mamy – jak pomóc przez trening?
- Diagnostyka treningowa w celu rozpoczęcia treningów po porodzie.
- Wywiad.
- Ustalenia celów i ograniczeń.
- Testy funkcjonalne.
- Planowanie treningu.
- Dobór obciążeń.
- Progresja ćwiczeń.
- Zakończenie szkolenia.
- Podsumowanie.
- Pytania od uczestników.
- Rozdanie certyfikatów.
Czego się nauczysz?
- Jakie są wytyczne dotyczące aktywności fizycznej kobiet w ciąży.
- Jakie są główne cele treningu w okresie ciąży i po porodzie.
- Jak zmienia się postawa kobiety w ciąży.
- Jak zmienia się praca mięśni brzucha i dna miednicy w ciąży i na skutek porodu.
- Jakie są typowe ciążowe i poporodowe dolegliwości i jak ruchem możemy pomóc je zminimalizować.
- W jaki sposób trening może mieć wpływ na przebieg porodu, połóg oraz wsparcie rehabilitacji uroginekologicznej.
- Jak zminimalizować problemy w ciąży i po porodzie, takie jak nietrzymanie moczu, rozejście mięśni brzucha (kresy białej) czy bóle pleców.
Zaplanowane terminy:
13-15.05.2022 – Warszawa
Cena:
1599 zł
